Жизненная Практика, Которая Повышает Внимательность в Каждый Момент: Осознанность (Mindfulness)

Майндфулнесс — это не только медитация, но и образ жизни, который помогает улучшить осознанность и внимание в любой момент. Gamze Gökduman Bayram из финансового отдела Borusan Cat делится своим опытом, рассказывая о том, как майндфулнесс помогает управлять стрессом и как внедрить эту практику в повседневную жизнь.

Что такое майндфулнесс?

Gamze определяет майндфулнесс как «осознанное проживание и замечание настоящего момента». Она подчеркивает, что это не просто умственное упражнение, а состояние, которое можно применять всегда. «Внимание — это фокусировка на чем-то определённом. А майндфулнесс позволяет направить внимание на внутренние и внешние переживания, чтобы наблюдать момент более широко,» — объясняет она. «Так мы можем чувствовать не только то, что читаем в книге, но и звуки вокруг, дыхание и ощущения в теле.»

Хотя многие связывают майндфулнесс с медитацией, Gamze подчёркивает, что это не одно и то же: «Майндфулнесс — это осознанность в каждом моменте жизни. А медитация — один из способов достичь такого состояния,» — говорит она, выделяя разницу между этими понятиями.

Облегчите жизнь с помощью осознанности

Gamze продолжает: «В ритме современной жизни мы теряем ценность момента. Наш ум постоянно занят. Майндфулнесс помогает выйти из этого цикла, снижает стресс, улучшает концентрацию и развивает эмоциональное равновесие. Если практиковать его регулярно, это улучшает внимание, помогает справляться с эмоциями и повышает качество жизни.»

Она признаёт, что поддерживать регулярность практики может быть трудно, но утверждает, что небольшие изменения способны существенно повысить фокус: «Например, попробуйте чистить зубы не ведущей рукой каждое утро. Эта простая привычка заставит ваш ум полностью сосредоточиться на действии и освободит от отвлекающих мыслей.»

Gamze также отмечает важность майндфулнесс на работе: «Сегодня многозадачность мешает сосредоточиться. Но майндфулнесс помогает работать эффективнее, если концентрироваться на одном деле за раз. Например, если полностью сосредоточиться только на собрании, это не только улучшит качество работы, но и снизит уровень стресса.»

Откройте секрет жизни в моменте с майндфулнесс

Gamze уверяет, что жить осознанно совсем несложно: «Почувствуйте своё дыхание, обратите внимание на красоту вокруг, насладитесь вкусом даже одного глотка кофе.» Эти простые шаги, по её словам, могут стать началом практики майндфулнесс. Со временем такие небольшие изменения приводят к значительным улучшениям.

Она завершает: «Наш ум часто застревает в прошлом или переживает из-за будущего. Майндфулнесс возвращает нас в настоящее. Это помогает легче справляться со стрессом и жить более удовлетворённой жизнью.»

Эта практика помогает жить спокойнее, внимательнее и счастливее, уделяя больше внимания своим мыслям, ощущениям и окружающему миру. Вы тоже можете интегрировать осознанность в свою жизнь и сделать первый шаг на пути к майндфулнесс.

Рекомендуемые книги

Джон Кабат-Зинн — Куда бы ты ни шел – ты уже там
Джон Кабат-Зинн — Mindfulness for Beginners
Марк Уильямс и Дэнни Пэнман — Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

Gamze Gökduman

Gamze Gökduman (Гамзе Гёкдуман) работает в компании Borusan Cat уже 6 лет и занимает должность Менеджера группы по финансовым вопросам.

Во главу угла своей  жизни ставит непрерывное обучение. Полагает, что изменения начинаются с нее самой, и любит делиться своими открытиями и опытом на своем пути самосовершенствования. Стремится быть частью проектов социальной ответственности. Среди своих увлечений выделяет теннис, астрологию и чтение книг.