Nefesin Dönüştürücü Etkisini Transformal Nefes ile Keşfedin

Nefes, yaşamımızın en temel unsurlarından biri olsa da farkında olmadan yanlış nefes alma alışkanlıkları geliştirebiliyoruz. Borusan Cat Ankara Bölge Mali İşler Lideri Eda Akça, kişisel gelişim yolculuğunda nefesin gücünü keşfetmiş biri olarak, bu alışkanlıkların hayatımızı nasıl etkilediğini bizlere anlatıyor. Özellikle transformal nefes olarak bilinen teknik sayesinde, doğal nefese dönüşün mümkün ve çok önemli olduğunu vurguluyor.

Dünyaya geldiğimiz anda deneyimlediğimiz ilk şey ciğerlerimize hava dolması; yani doğal nefes almak.  Doğal  nefes, diyafram kasının tam kapasite ile çalışarak karından göğse doğru, duraksama olmadan kendiliğinden çıkan nefes olarak tanımlanıyor. Bu durum, disfonksiyonel nefes alışkanlıklarının gelişmesine sebep oluyor. Eda, "Nasıl ki bir kişi yanlış bir duruş alışkanlığı geliştirip kamburlaşıyorsa, aynı şekilde nefes alıp verme biçimimizde de tek bir çeşit nefes alışkanlığı edinerek, bu alışkanlığı yanlış bir şekilde sürdürebiliyoruz," diyor. Eda, göğüs nefesi, ağızdan nefes almak ve sık sık nefes tutmak gibi yanlış nefes şekillerinin sağlığımızı olumsuz etkilediğini belirtiyor.

Transformal Nefesin Önemi

Peki, bu yanlış nefes alışkanlıklarını nasıl düzeltebiliriz? İşte burada transformal nefes devreye giriyor. Eda, transformal nefesin, bilinçli nefes alıp vererek fiziksel ve zihinsel blokajları açmayı, stres ve endişeyi azaltmayı hedefleyen bir nefes tekniği olduğunu ifade ediyor. Bu teknik, nefesi belirli bir ritimde ve derinlikte alıp vermeye odaklanarak vücuttaki enerji akışını düzenlemeyi amaçlıyor. Eda, "Transformal nefesi, gün içerisinde karşılaştığımız zorluklarla başa çıkmak, duygusal iyileşme sağlamak ve yaratıcılığı artırmak için kullanabiliriz" diyerek tekniğin sağladığı önemli faydaların altını çiziyor.

Enerjinizi Artırmanın 3 Temel Unsuru

Transformal nefes tekniğinin uygulanmasında üç temel unsur bulunuyor; açık nefes, bağlantılı nefes ve aktive nefes. Açık nefes, diyaframın rahatlatılmasını sağlarken; bağlantılı nefes, nefes alış ve verişler arasında ara vermeden nefesin sürekli bir döngü halinde devam etmesini sağlıyor. Aktive nefes ise nefesin doğal bir şekilde derinleşmesini ve çabasız hale gelmesini hedefliyor.

Eda Akça, bu teknikleri evde uygulamanın da mümkün olduğunu belirtiyor ve şu önerilerde bulunuyor: "10 gün boyunca her gün 5-10 dakika ayırarak bu tekniği uygulayabilirsiniz. Daha sonra bu süreyi 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Nefesiniz açıldıkça, farkındalığınızın ve enerjinizin de arttığını gözlemleyeceksiniz." Ancak, özellikle transformal nefesin ilk etapta bir nefes koçu eşliğinde yapılmasını tavsiye ediyor. Nefes koçlarının, seans sırasında doğru nefes almayı öğretip kişinin nefes alışkanlıklarının hayatına olan etkilerini fark etmesini sağladığını belirtiyor. "İlk nefes seanslarını bir koç eşliğinde yapmak, yanlış alışkanlıkları fark etmek ve onları düzeltmek açısından kritik önemde" diyor.

Transformal nefes, hem beden hem de zihin için güçlü bir farkındalık aracı olabilir. Bu teknikle kendi nefes alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve nefesin yaşamınızdaki dönüştürücü etkisini deneyimlemek için bir adım atmaya ne dersiniz?

NOT: Bu yazıda paylaşılan bilgiler, Eda Akça’nın kişisel deneyimlerine dayanmaktadır ve profesyonel tavsiye niteliği taşımamaktadır. Nefes teknikleriyle ilgili uygulamalar öncesinde bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

“Doğru Nefes Almanın Önemi” yazımızı okumak için tıklayın.

İçeriğin podcast'ini dinlemek için tıklayın.