Hayatın Her Anında Farkındalığı Artıran Yaşam Pratiği: Mindfulness

Mindfulness, meditasyonun ötesinde, hayatın her anında farkındalığı ve dikkati artıran bir yaşam pratiği. Borusan Cat Mali İşler departmanından Gamze Gökduman Bayram, farkındalık ve dikkati artıran Mindfulness yolculuğunu, bu pratiğin stres yönetimindeki etkilerini ve günlük hayatımızda nasıl uygulayabileceğimizi bizimle paylaşıyor.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness kavramını, “Şimdiki anı bilinçli bir şekilde fark etmek ve yaşamak” diye tanımlayan Gamze, bu farkındalık halinin yalnızca zihinsel bir egzersiz değil, hayatın her anında uygulanabilir olduğunu aktararak sözlerine başlıyor. “Dikkat, zihnin belirli bir şeye odaklanmasıdır. Farkındalık ise dikkatin iç ve dış deneyimlere yönlendirilmesiyle daha geniş bir perspektifte anı gözlemlememizi sağlar.” diye ekliyor. “Bu sayede, sadece bir kitap okurken değil, aynı zamanda çevremizdeki sesler, nefesimiz ve bedenimizdeki hislerle de daha fazla bağ kurabiliriz.”

Gamze, mindfulness denildiğinde genellikle akıllara meditasyon gelse de, mindfulness'ın meditasyondan çok daha ötesi olduğunu vurguluyor, “Mindfulness, her an farkındalıkla hareket etmeyi içerir. Meditasyon ise bu farkındalık haline ulaşmamıza yardımcı olur” diyerek, mindfulness'ın meditasyondan fazlasını kapsadığını ifade ediyor.

Mindful Pratikleri ile Hayatı Kolaylaştırın

Gamze sözlerine şöyle devam ediyor: “Yoğun hayat temposunda anın değerini kaçırıyoruz. Kafamız sürekli meşgul. Mindfulness ise bizi bu döngüden çıkararak stresimizi azaltıyor, odaklanmamızı artırıyor ve duygusal dengemizi geliştiriyor. Mindfulness pratiği, düzenli olarak yapıldığında, daha iyi bir odaklanma, duygusal denge ve yaşam kalitesini artıran bir farkındalık hali sunuyor.”

Mindfulness pratiğinde sürekliliği sağlamanın zorluklarına değinen Gamze, küçük değişikliklerle odaklanmayı artırmanın mümkün olduğunu belirtiyor: "Örneğin, her sabah dişlerinizi fırçalarken bunu alışık olmadığınız elinizle yapmayı deneyin. Yapacağınız bu değişiklik, zihninizi tamamen o anki aktiviteye odaklamanızı sağlar ve dikkatinizi dağıtan diğer düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur."

Gamze, iş hayatında mindfulness’ın önemini de şu sözlerle anlatıyor: “Günümüzde birden fazla görevi aynı anda yapmaya çalışmak odaklanmayı zorlaştırıyor. Oysa mindfulness, her göreve sırasıyla odaklanarak verimliliği artırır. Örneğin, yoğun bir toplantı sırasında sadece o toplantıya odaklanmak hem iş kalitesini artırır hem de stres seviyesini düşürür.”

Anı Yaşamanın Sırrını Mindfulness ile Keşfedin

Mindful yaşamın aslında karmaşık olmadığını belirten Gamze, “Nefesinizi hissedin, etrafınızdaki güzellikleri fark edin, bir yudum kahvenin bile tadını çıkarın.” diyor. Ona göre, bu basit adımlar mindfulness pratiği için ilk adımlar olabilir. Bu küçük değişiklikler, zamanla büyük farklar yaratabiliyor.

Gamze sözlerini şu şekilde tamamlıyor: “Zihnimiz genelde geçmişte takılıp kalıyor ya da geleceğin kaygılarıyla meşgul oluyor. Mindfulness, bizi şu ana getiriyor. Bu sayede, stresle daha kolay başa çıkabilir ve daha tatmin edici bir yaşam sürebiliriz.”

Bu yaşam pratiği, kendi deneyimlerimize, düşüncelerimize ve çevremize daha fazla dikkat vererek daha huzurlu, daha farkında ve daha tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir. Mindfulness pratikleriyle siz de bu farkındalığı hayatınıza entegre edebilir ve bu yolculuğa ilk adımı atabilirsiniz.

Önerilen Kitaplar:

John Kabat-Zinn - Gittiğin Her Yere Kendini De Götürürsün
John Kabat-Zinn - Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Mark Williams & Danny Penman - Mindfulness Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber

İçeriğin podcast'ini dinlemek içintıklayın.

Gamze Gökduman Bayram

Gamze Gökduman Bayram 6 yıldır Borusan Cat’li ve Mali İşler Takım Sorumlusu olarak çalışıyor.

Sürekli öğrenmeyi hayatının merkezinde tutuyor. Değişimin kendisinde başlayacağına inanıyor ve daha iyi bir ben olma yolculuğunda keşfedip deneyimlediklerini paylaşmayı seviyor.